Сухой месяц — это время, когда люди берут паузу в употреблении алкоголя и анализируют свои отношения с алкоголем. Есть много потенциальных причин воспользоваться этим временем и проанализировать свои отношения с алкоголем. . Возможно, вы переусердствовали во время отпуска, и это повлияло на ваш сон и энергию.
Какой бы ни была причина, перерыв в употреблении алкоголя на целый месяц дает вам возможность оценить свои привычки в употреблении алкоголя и то, как они влияют на ваше физическое и психическое состояние. Это также может дать возможность выработать альтернативные способы расслабления, общения и преодоления стресса. В результате вы можете ощутить такие преимущества, как улучшение сна и жизненного тонуса, а также пробуждение без усталости, недомогания и расстройства желудка, характерных для похмелья. Вы также можете обнаружить, что теряете вес без лишних калорий, получаемых от алкоголя. Участники акции «Сухой месяц» также отметили положительное влияние на свои отношения, а также экономию денег.
Если вы принимаете участие в акции «Сухой месяц», вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути:
Определите, почему вы принимаете решение употреблять алкоголь — например, для того, чтобы повеселиться, справиться со стрессом и тревогой или чтобы заснуть? Подумайте о том, как вы могли бы достичь этих целей без употребления алкоголя, например, поиграть в игры вместо того, чтобы пить на вечеринке, отправиться с друзьями в поход, на прогулку или заняться йогой.
Сообщите друзьям и родственникам о своем намерении принять участие в акции «Сухой месяц». Подумайте о том, чтобы пригласить их присоединиться к вам и поддерживать друг друга в течение месяца.
Убедитесь, что на вечеринках и собраниях можно заказать альтернативные безалкогольные напитки.
Приготовьте вежливое и уверенное «нет, спасибо», когда вам предложат что-нибудь выпить.
По прошествии месяца следите за своим самочувствием. Лучше ли вы спите? Стало ли у вас больше энергии? Когда вы заметите положительные результаты, обратите на них внимание. Это поможет вам сохранить набранный темп.
Составьте план на конец месяца. Как и в случае с изменением привычек питания, легко вернуться к старым привычкам без долгосрочного плана.
Помните, если вы чувствуете себя лучше, когда не пьете, или когда вы уменьшаете потребление алкоголя, значит, ваше тело вам что-то говорит. Прислушивайтесь к своему организму.
Если вы решите вернуться к употреблению алкоголя после окончания месяца, придерживайтесь Рекомендаций по питанию на 2020-2025 годы, которые содержат рекомендации о том, что есть и пить для удовлетворения потребностей в питательных веществах, укрепления здоровья и профилактики заболеваний. В рекомендациях рекомендуется, чтобы взрослые, которые предпочитают употреблять алкоголь, ограничивали потребление алкоголя до 1 порции или менее для женщин и 2 порций или менее для мужчин — в любой день, а не в среднем. Имейте в виду, что меньше пить полезно для здоровья. Исследования показывают, что даже небольшое количество алкоголя может быть опасным для здоровья, в том числе для некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
В некоторых ситуациях некоторым людям следует полностью отказаться от употребления алкоголя, особенно если они:
Планируют водить машину или работать с механизмами, или участвовать в мероприятиях, требующих навыков, координации и бдительности
Принимают определенные лекарства, отпускаемые без рецепта или отпускаемые по рецепту врача
Имеют определенные заболевания
Выздоравливают после одышки или не в состоянии контролировать количество выпиваемого
Вам меньше 21 года
Беременны или могут забеременеть
Чтобы узнать больше идей, которые помогут вам разобраться в своих отношениях с алкоголем, и советов, как отказаться от употребления алкоголя, посетите веб-сайт NIAAA «Переосмысление употребления алкоголя». Если вы считаете, что у вас проблемы с алкоголем и вам нужна поддержка, чтобы отказаться от употребления алкоголя или бросить курить, посетите навигатор по лечению алкоголизма NIAAA.
Источник: Национальный институт по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкогольными заболеваниями, NIAAA
