Врачи всего мира изучают секрет долголетия. Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева поделилась с нами ключевыми факторами, способствующими долгой и здоровой жизни, возможно, даже до 120 лет!
По словам Ольги Ткачевой, активный образ жизни – залог долголетия. Регулярная физическая активность – это не только быстрые прогулки, но и, например, работа на дачном участке.
Но активность – лишь одна из составляющих. Исследования долгожителей по всему миру выявили ряд общих черт их образа жизни:
Цель в жизни: Наличие любимого дела, волонтерской деятельности, увлечений или забота о внуках.
Управление стрессом: Регулярная практика снижения стресса – молитва, медитация или даже дневной сон (сиеста).
Разумное питание: Прием пищи прекращается, когда чувство насыщения достигает 80%.
Растительная диета: Основа рациона – овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки.
Умеренность в алкоголе: Злоупотребление спиртными напитками исключено.
Сильные семейные связи: Забота о старшем поколении и крепкие отношения с партнером.
Поддержка окружающих: Важны социальные контакты и окружение, которое способствует здоровому образу жизни.
Эти простые, но важные правила помогут вам продлить годы активной и счастливой жизни. Помните, что забота о своем здоровье – это инвестиция в будущее!
Источник: издательство СМИ МЕДИК
