Для улучшения подвижности и укрепления мышц рук и плечевых суставов существует множество упражнений лечебной физкультуры. Вот несколько примеров:
Упражнения для кистей и пальцев.
Сжимание-разжимание кулаков:
Сожмите руки в кулаки и затем медленно разожмите их.
Повторите упражнение 10–15 раз.
Вращение кистями:
Вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Медленно вращайте кисти сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
Выполните 10–15 оборотов в каждую сторону.
Растягивание пальцев:
Положите руку на стол ладонью вверх.
Поочередно поднимайте каждый палец от поверхности стола, удерживая остальные пальцы прижатыми.
Повторите 8–10 раз для каждой руки.
Упражнения для локтей и предплечий.
Сгибание-разгибание локтя:
Поднимите одну руку вперед параллельно полу, согните её в локте, чтобы кисть коснулась плеча.
Затем медленно разогните руку обратно до исходного положения.
Повторите 10–12 раз для каждой руки.
Повороты предплечья:
Возьмите легкий предмет (например, бутылку воды) в одну руку.
Держа локоть неподвижным, поворачивайте предплечье внутрь и наружу.
Сделайте 10–12 повторений для каждой стороны.
Упражнения для плечевого сустава.
Подъемы рук через стороны:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно поднимайте прямые руки через стороны до уровня плеч.
Опустите руки обратно вниз.
Повторите 10–12 раз.
Круговые движения плечами:
Встаньте прямо, руки расслаблены вдоль тела.
Делайте круговые движения плечами вперед, а затем назад.
Выполняйте по 10–15 круговых движений в каждом направлении.
Отведение рук за спину:
Соедините ладони за спиной, одна рука сверху, другая снизу.
Постарайтесь максимально вытянуть руки назад, задержитесь на 5 секунд.
Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки местами.
Повторите 8–10 раз.
Эти упражнения помогут улучшить гибкость и силу ваших рук и плечевых суставов. Однако, прежде чем начать выполнять какие-либо физические упражнения, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Источник: издательство СМИ МЕДИК
